angstfrei – Ängste beheben

3. Juni 2015 von LH

Wer ist schon ganz angstfrei? Angst ist überall gegenwärtig. Bei jedem Menschen. Dafür braucht sich niemand zu schämen. Ängste sind jedoch äußerst lästig und können einen sehr einschränken. Sie können bei realer Gefahr aber auch zu schützenden Gegenmassnahmen verhelfen.

Ängste werden reflexartig bekämpft, da sie sehr unangenehm sind. Und das mit den verschiedensten Methoden. Nützen tut es meistens nichts. Die „logische“ Folgerung: Ich muss mehr dagegen tun, mich mehr anstrengen, um angstfrei zu werden.

Ist es denn so schwierig, auf die Idee zu kommen, dass das, was nicht funktioniert einmal umzudrehen? Das Gegenteil zu tun? Ja, ist es. Paul Watzlawick bezeichnete unser Verhalten der Symptombekämpfung als „mehr desselben“, mehr einer falschen Lösung. So lange, bis die Lösung selber zum Problem wird.

Aus diesen Gründen wurde die sogenannte Paradoxe Intervention ins Leben gerufen. Oder etwas deutlicher ausgedrückt: Die Symptomverschreibung.

Was heißt das nun? Statt die Angst zu bekämpfen, soll versucht werden, die Angst willentlich hervorzurufen, bzw. sie zu verstärken. Das scheint nun wirklich paradox. Das typische an der Angst ist jedoch, dass sie unwillkürlich auftritt. Niemand hat sie gerufen, sie kommt einfach so. Aus dem Hinterhalt. Ganz spontan.

Nun ist es aber die typische Eigenart von Spontanphänomenen, dass sie nur spontan auftreten können. Willentlich ist aber das genaue Gegenteil von spontan. Einschlafen beispielsweise ist ein typisches Spontanphänomen. Jeder hat schon einmal erlebt, unbedingt gut ausgeschlafen auf den nächsten Tag vorbereitet sein zu wollen. Da versucht man dann verzweifelt einzuschlafen, willentlich, und was schaut dabei heraus? Man bleibt hellwach.

Angst als Spontanphänomen reagiert genau gleich. Sie lässt sich nicht willentlich hervorrufen. Man braucht also nicht zu befürchten, dass einem die Sache gleich über den Kopf wächst und alles noch schlimmer wird. Man kann es ruhig einmal versuchen. Bleibt dann die Angst aus, was meistens der Fall sein wird, dann führt das bei öfterer Wiederholung zu neuronalen (hirnphysiologischen) Veränderungen, welche zur gänzlichen Auflösung der Angstsymptomatik führt. Für die Details dazu fehlt hier leider der Platz.

Schwierigkeiten gibt es allerdings schon. Ein gewisser Prozentsatz an Betroffenen findet es schwierig, überhaupt ans Herstellen der Symptome zu gehen. Wie soll ich das anstellen? Ganz wenige haben sogar derart widerwärtige Symptome, dass sie sich überhaupt nicht dazu überwinden können.

Mit etwas Anleitung schaffen es jedoch die meisten Menschen, diese Verschreibung auszuführen und angstfrei zu werden.

Dazu gibt es kurze, zweiteilige Seminare. Beschreibung, Daten und Anmeldung hier.

Sie erleben in kürzester Zeit eine grundlegende und anhaltende Behebung der Symptomatik. In den wenigen Fällen, wo das nicht gelingt, begleite ich die Betroffenen persönlich in die angstauslösende Situation. Dazu einige Beispiele:

Ein 45-jähriger Mann litt unter schwerer Höhenangst. Sobald diese eintrat, wurde ihm so übel, dass er Brechreiz bekam, schwer zu husten begann und jederzeit damit rechnete, sich übergeben zu müssen. Begreiflich, dass er es nicht über sich brachte, diese Symptome auch noch verstärken zu wollen. Ich begleitete ihn auf einer nahen kleinen Luftseilbahn. Nach anfänglichen Schwierigkeiten schaffte er es aber problemlos.

Kürzlich wollte eine Spezialistin in Biomedizin ihre Redeangst, die sie in Teamsitzungen schwer beeinträchtigte, loswerden. Nachdem wir einen häufig auftretenden Anfangsfehler behoben hatten, ging das recht gut, aber etwas hemmte sie noch immer. Es war die Aussicht auf einen Fachvortrag, den sie vor Ärzten und Spezialisten halten sollte, was ihr große Bauchschmerzen verursachte.

Sie bereitete ihren Vortrag vor, mit Folien und drum und dran. Kam damit in die Praxis, wohin ich auf ihren Wunsch einige Fachpersonen, die sie nicht kannte, eingeladen hatte. Nach letzten Instruktionen hielt sie ihren Vortrag, den wir auf Video aufnahmen.

Sie war nachher voller Zuversicht angstfrei zu sein und versprach, nach dem Vortrag ein Feedback zu geben. Nachdem ich über eine Woche vergeblich aufs Feedback gewartet hatte, fragte ich per Email an. Dies mit leicht gemischten Gefühlen, obwohl ich mir meiner Sache zuvor sehr sicher war.

Hier die Antwort:

Entschuldigen Sie, aber ich schwebe noch auf Wolke 7 😉

ich kann das immer noch nicht glauben: Es war ein riesiger Erfolg!!! Ich habe sehr viele Komplimente von den Ärzten im Publikum bekommen! Die Leute waren sehr begeistert und ich war ruhig. Sie sagten mir meine Stimme war so ruhig, und ein paar Leute haben sich gefragt wie kann ich denn so ruhig bleiben in einer solche Situation!

Ängste auflösen

29. November 2012 von LH

Ängste lassen sich mit verschiedenen Methoden auflösen. Sehr gute Erfolge erziele ich jedoch mit einer Kombination einer bereits klassischen Methode mit einer Weiterentwicklung aus der Hirnforschung. Die Klassische, ist die sogenannte Paradoxe Intervention, welche dank der Palo Alto Gruppe mit Paul Watzlawik durch ihre spektakulären und raschen Erfolge Aufsehen erregte.

Sie ist noch heute eine der schnellsten Methoden. Der Kernpunkt ist die Symptomverschreibung, deshalb paradoxe Intervention. Es ist ja paradox, wenn nicht gar gemein, jemandem gerade das zu verschreiben, oder aufzutragen, was er loswerden möchte. Am Beispiel Angst können Sie sehen, dass dies, richtig angewandt, unfehlbar ist. Dies verlangt zwar verschiedene Massnahmen, um es zu ermöglichen, aber dann muss sich die Veränderung zwingend wie ein Naturgesetz einstellen.

Gemeint sind Ängste wie Prüfungsangst, Redeangst, Flugangst und ähnlichem, sehr häufig von Panikattacken. Überlegen Sie sich, wie so eine Angst üblicherweise auftaucht. Sie kommt völlig ungerufen, selbsttätig, gegen den Willen, vollautomatisch. Sie wissen, man nennt dies spontan. Angst ist ein typisches Spontanphänomen.

Nun haben Spontanphänomene wie z.B. einschlafen oder sich verlieben die Eigenschaft, dass sie eben nur spontan auftreten können. Wenn Sie einschlafen wollen, weil Sie am nächsten Tag dringend gut ausgeschlafen sein sollten, dann liegt man erfahrungsgemäss noch lange wach. Das Gegenteil von spontan ist nämlich willentlich. Wenn Sie einschlafen wollen, haben Sie kaum eine Chance, einzuschlafen. Dasselbe gilt beim sich verlieben. Das ist ebenso ein Spontanphänomen.

Schluckauf ist ebenfalls ein Spontanphänomen. Lockt man einen Jungen der Schluckauf hat damit, sich leicht eine hübsche Summe zu verdienen, so will er das Geld natürlich haben. Sein Auftrag lautet, nochmals Schluckauf zu haben. Er will dies unbedingt, aber der Schluckauf bleibt weg, je stärker er ihn haben will.

Nun ist die Sachlage eigentlich sehr einfach: Angst ist ein Spontanphänomen. Sich willentlich die Angst erzeugen zu wollen verhindert die Angst zwingend. Die Paradoxe Intervention ist genau jene die dem Jungen mit Schluckauf verschrieben wurde: Hab nochmals Schluckauf. Das Symptom Schluckauf wird ihm verschrieben, als Aufgabe gestellt. Also: Habe Angst! Die Angst wird nicht auftreten können.

Sie ahnen es: Ganz so einfach ist es natürlich nicht, der Teufel steckt im Detail. Wer will schon so ehrlich Aengste haben wie der Junge, der sich das Geld auf schnelle Art, quasi mit einem Schluckauf verdienen möchte?

Es könnte ja auch einmal nicht funktionieren, nicht wahr? Sollte ich ins Flugzeug gestiegen sein und es rollt bereits zur Startbahn, habe ich keine Chance mehr auszusteigen, meine Flugangst wird mich auffressen, so denkt man. Wenn mich meine Prüfungsangst dann trotzdem überrollt und mir gar nichts mehr in den Sinn kommt?

Diese Gedanken verraten natürlich die Absicht: Man will vorgeben die Aengste willentlich herzustellen, hat aber eigentlich die Absicht, sie zu bekämpfen. So funktioniert das natürlich nicht. Ganz wenigen gelingt es, die Angst so ehrlich zu wollen wie der Junge den Schluckauf haben will.

Irgend ein kleineres oder größeres Trauma liegt jeder Angst zugrunde. In der Therapie und in meinen Seminaren übe ich mit den Betroffenen Wege, die es ermöglichen, solche Traumas aufzulösen und die auch ermöglichen, die Angst zu besiegen.

Es würde den Rahmen dieses Artikels sprengen, wollte ich dies beschreiben. Klienten und Seminarbesucher erlernen es. Wann mein Buch erscheinen wird, in welchem dies alles detailliert beschrieben wird, steht noch nicht ganz fest. Geplant ist es schon lange…

Angst kontrollieren

20. Januar 2011 von LH

Ängste erscheinen am häufigsten als Prüfungsangst, Spinnenangst, Redeangst und Flugangst. Alle Betroffenen, möchten solche Ängste so rasch wie möglich unter Kontrolle bringen, sie bekämpfen und ganz von der Bildfläche verbannen. Wie man solche Ängste beherrschen könnte, darauf gehe ich, wie bereits in Aussicht gestellt, heute etwas näher ein.

In meinem Blog habe ich darauf hingewiesen, dass die Abwehr von Ängsten eine Strategie ist, die nur „mehr desselben“, nämlich einer untauglichen Lösung bedeutet, und dass man sich eher mit seinen Ängsten verbünden solle.

Auf welche Art also? Jeder kennt das Gefühl, von der Angst „gepackt“, „überwältigt“, „gelähmt“ zu werden. Eine Erwartung oder Vorstellung ist das aktive Element, die betroffene Person das erleidende Element. Ein sehr gangbarer Weg besteht darin, die Rollen dieser beiden Akteure zu vertauschen.

Sollte dies gelingen, wäre die Konsequenz, dass die Angst völlig anders erlebt wird. Sie bekommt eine neue, viel angenehmere Qualität. Ja, angenehmer! Allein die Tatsache, dass nicht mehr die Angst mit mir nach Belieben umspringt, sondern dass ich aktiver Teilnehmer und nicht nur erleidender werde, verschiebt die Perspektive grundlegend.

Ein Beispiel: Ich werde in einem fernen Lande mit jemandem verwechselt, der polizeilich gesucht ist. Ich werde verhaftet, Hände in Handschellen auf den Rücken, ins Polizeifahrzeug verfrachtet, genau wie aus Krimis bekannt, also geschubst, Kopf runter gedrückt, etc. Stattdessen hätte ich vielleicht die Unausweichlichkeit rechtzeitig realisieren können, mich vor der Verhaftung zum Polizeifahrzeug begeben, freiwillig einsteigen und zurufen können, ich wolle kooperieren. Welche Variante ist wohl angenehmer?

So ähnlich funktioniert eine der erfolgreichen Strategien zur Angstkontrolle. Ich gehe aktiv in auf mich abgestimmter Weise auf die Angst zu, anstatt vor ihr zu flüchten. Wir werden nie völlig ohne Angst sein. Aber die daraus erwachsende Fähigkeit, aktiv die Angst zu kontrollieren, führt dazu, dass wir aus der erfolgreichen Bewältigung Kraft schöpfen, anstatt wie bisher jeglicher Kraft beraubt zu werden.

Dazu möchte ich aber festhalten, dass die Fähigkeit, Angst zu haben, grundsätzlich etwas sehr hilfreiches ist. Bei uns lebte einmal ein Kater, dem diese Fähigkeit komplett abging. Furchtlos hat er sich vor einen herannahenden Lastwagen gestellt. Hier endete dann seine Karriere abrupt und tragisch. Soweit ist das ja klar.

Daraus folgt, dass Angstbewältigungsstrategien NICHT dazu verwendet werden dürfen, um natürliche Hemmungen vor realen Gefahren auszublenden. Sie sind anwendbar auf irreale Ängste, die sich dadurch von realen unterscheiden, dass das Gefahrenpotenzial lediglich in der Vorstellung besteht. Die Angst selbst ist dadurch nicht weniger real, denn das Gehirn unterscheidet nicht zwischen Realität und Phantasie. Denken Sie nur einmal an Albträume, die heftige körperliche Reaktionen auslösen können, obwohl sie bloß Traum sind.

Dass dies nicht gleich von heute auf morgen angewendet werden kann, ist auch klar. Es braucht dazu eine kleine Analyse der bisherigen Strategien, eine Methodik, die Situation rechtzeitig erkennen und vor allem akzeptieren zu können, und wenn das gelungen ist, braucht es einen einfachen Handlungsplan, der leicht anzuwenden ist. Und manchmal braucht es ein individuell abgestimmtes Coaching, um Hindernisse zur Umsetzung aus dem Weg zu räumen. Das scheint viel, aber…

Die frohe Botschaft: Dies ist nicht aufwändig und in der Mehrzahl der Fälle in einer einzigen Sitzung umsetzbar. Zweifler gibt es immer, da kann es dann ausnahmsweise drei oder sechs Sitzungen erfordern. Diese Fälle sind aber selten. In Seminaren zu 10-15 Teilnehmer dauert dies alles ganze drei Stunden. Zweifler haben anschließend die Möglichkeit zu einer individuellen Sitzung. Dies genügt. Die Erfolgsquote ist seit 20 Jahren derart hoch und anhaltend, dass ich Hemmungen habe, Zahlen zu nennen.

Ihre Fragen helfen mir, näher auf Sie einzugehen. Angst zu fragen? Falls ja, machen Sie den Selbstversuch. Gestehen Sie sich diese Angst kurz ein und schauen Sie was passiert, wenn Sie dann fragen. In diesem Sinne, und bis zum nächsten Mal!